Obtenez vos meilleurs aliments pour le plan de menu PMS en remplissant le formulaire ci-dessous.

Posted on March 29, 2023 by in Blog // 0 Comments

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Le sage et le thym se marient aussi à merveille avec le foie, surtout dans un pâté. Astuce: Si votre palais n’a pas encore appris à aimer le foie, cette nourriture puissante peut également être achetée en poudre sous forme de capsule!

Cacao

Le chocolat noir est connu depuis longtemps pour sa teneur en magnésium significative. Le magnésium est un minéral qui est un cofacteur dans plus de 300 réactions enzymatiques différentes dans le corps qui aident à tout réguler, de la digestion au sommeil et de la production d’énergie à la relaxation musculaire – toutes utiles pendant la phase prémenstruelle. De plus, le cacao contient un produit chimique appelé pois, ou phénéthylamine, ce qui crée une sensation de bonheur. Ne pourrions-nous pas tous utiliser un moment de bonheur?

Comment utiliser: Pour une gâterie chocolatée de tous les jours, essayez cette simple tartinade de chocolat de chanvre. Pour quelque chose d’un peu plus spécial, essayez ces brownies au chocolat, cette tarte au chocolat ou le pudding à l’avocat au chocolat. La poudre de cacao est également merveilleuse dans les élixirs sans produits laitiers.

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Conseils supplémentaires de régime et de style de vie pour PMS

Restez bien hydraté

Comme vous le savez, l’hydratation est importante pour presque toutes les fonctions corporelles. Spécifique au PMS, si une personne a tendance à ne pas boire suffisamment d’eau, le corps conservera plus d’eau pour survivre. Cela augmente l’enflure et les ballonnements. L’eau nature, l’eau infusée, les tisanes, les élixirs glacés ou les élixirs chauds et les fruits et légumes aident tous à l’hydratation.

Évitez le sucre, l’alcool, la caféine et la consommation excessive de sel

L’équilibrage des hormones et le support hépatique peuvent être des aspects clés lorsque vous tentez de réduire ou d’éliminer les symptômes du PMS. Bien que la plupart des recherches aident à éviter ou à limiter la consommation d’alcool pour améliorer les symptômes du PMS, le sucre, la caféine et le sel excessif mettent également plus de stress sur le foie, ce qui peut aggraver les symptômes. Le fait est qu’aucun de ces aliments n’est bâtiment de santé.

Au lieu de l’alcool, essayez un mocktail. Échangez votre café contre une tisane ou un mélange de dandy, évitez le sucre blanc et limitez les édulcorants naturels et limitez le sel, mais optez pour le sel riche en nutriments lorsque vous l’utilisez. Sauter les aliments transformés et la cuisson à partir de zéro vous aideront grandement à éviter l’excès de sucre et de sel en particulier.

Inclure des graisses de haute qualité et des protéines adéquates dans votre alimentation

Recherchez des graisses nutritives comme les oméga-3 des huiles, des noix et des poissons, ainsi que du ghee, et choisissez des sources de protéines comme les poissons gras, les noix et le foie de bœuf. Si la consommation de protéines est un défi pour vous, ces 21 façons d’obtenir plus de protéines dans votre alimentation peuvent vous aider.

Choisissez soigneusement les aliments en glucides!

Concentrez-vous sur les légumes-racines et les courges d’hiver plutôt que sur les grains ou les sucres raffinés.

Mangez vos verts

En plus des familles de la menthe et des légumes crucifères qui sont particulièrement bénéfiques pour les personnes atteintes de PMS, optent pour des légumes verts à feuilles sombres ou des algues qui sont également riches en vitamines et minéraux.

Offrez des aliments délicieux et réconfortants qui sont également sains

Profitez de certains aliments qui vous font vous sentir bien, mais qui sont également bénéfiques, comme les baies et le cacao. Pas besoin de vous priver – recherchez simplement des aliments entiers riches en nutriments.

Manger ces meilleurs aliments pour PMS peut aider à réduire votre inconfort pendant vos règles et vous satisfaire tout le temps!

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Avez-vous un fort désir de changement? C’est comme une réinvention de notre vie familiale, de nos habitudes de santé et, dans de nombreux cas, de nos carrières, sont à l’avant-garde ces jours-ci. Ce que nous enseignons à l’Académie de nutrition culinaire n’est ni nouveau ni nouveau ni basé sur les tendances. Notre programme est prouvé et notre philosophie continue de résister à l’épreuve du temps. Oui, tout ce que nous enseignons peut être trouvé dans les livres et en ligne, mais pour vraiment appliquer le changement, à apprendre et à grandir, à intégrer ces informations et à créer ce changement, vous voulez que ces informations soient intelligemment organisées avec un programme guidé. Le glaçage de noix de cajou sur ce gâteau sans gluten apprend et expérimente tout dans une communauté aux vues similaires.

c’est ce que nous proposons, pourquoi nous sommes différents des autres programmes, et pourquoi nous continuons à attirer des gens incroyables du monde entier.

Le programme d’experts en nutrition culinaire est une expérience éducative qui a le potentiel d’avoir un impact positif sur votre vie personnelle, votre carrière, votre santé et votre famille. Mais il est préférable d’entendre ce que nos diplômés disent directement au sujet du programme!

Notre communauté mondiale de plus de 2 100 diplômés a fait le saut et a investi en eux-mêmes en se joignant à nous. Nous avons demandé aux diplômés d’utiliser leurs connaissances nutritionnelles culinaires pour:

commencer une nouvelle carrièreDémarrer une bousculadePratiquez les soins personnelsaider leurs famillesAméliorer leur propre santé

Ils ont découvert que leur vie personnelle et professionnelle a fleuri de plus de façons qu’ils n’auraient pu l’imaginer. Nous partageons ce que certains de nos diplômés ont dit sur leur expérience dans le programme sur leurs propres blogs et sites Web, et comment cela a irrévocablement changé leur vie pour le mieux.

Comme la vie est très différente pour la plupart d’entre nous cette année, nous avons appris à connaître nos étudiants après s’être inscrits pour en savoir un peu plus sur ce qui a motivé leur décision. Beaucoup ont exprimé les sentiments suivants, et peut-être que vous pouvez vous rapporter à quelques-uns:

Je suis épuisé en faisant tout pour tout le monde et je veux vraiment faire quelque chose pour moi.J’ai un état de santé compliqué et j’ai réalisé que c’est à moi de prendre des mesures pour commencer à me sentir mieux.J’ai une résistance à être dans la cuisine, mais ce programme le rend amusant et je sais que c’est quelque chose que je dois embrasser.Je veux que quelque chose attend avec impatience soit productif pour atteindre un objectif significatif et cela n’a aucun risque d’être annulé!J’ai maintenant une incertitude dans ma carrière, et cela semble que cela pourrait fournir à la fois une éventuelle option de revenus de sauvegarde et améliorer ma qualité de vie et celle de ma famille.

Voici ce que certains de nos diplômés ont partagé sur leur expérience après Prendre le programme d’experts en nutrition culinaire.

ce que nos diplômés disent du programme

Plongez d’abord dans la nutrition et les nouvelles entreprises

Nom: Shiru MachariaLieu: Nairobi, KenyaClasse de: 2017

«Je savais que je voulais suivre un cours de nutrition mais que j’avais besoin de la partie pratique de la création de délicieux aliments sains. Je suis tombé sur l’Académie de la nutrition culinaire après avoir fait des recherches approfondies en ligne. Je l’ai lu et je savais instantanément que c’était ça! … La prise du programme d’experts en nutrition culinaire (CNE) a été l’une des meilleures décisions que j’ai jamais prises pour ma santé, ma famille et mes affaires! C’était intense, instructif, stimulant et agréable en même temps! »

Lire la critique complète de Shiru ici

nouvelle maman et construire sur une entreprise existante

Nom: Randa DerksonLieu: Prince George, Colombie-BritanniqueClasse de: 2018

«Si votre intestin vous dit de le suivre, faites-le! Je suis tellement content d’avoir écouté le mien. Oui, c’est difficile mais c’est faisable. Croyez-moi, je l’ai fait avec un enfant de 4 mois tout en travaillant à plein temps. Je suis maman, je travaille, je comprends.

Maintenant, je suis un expert en nutrition culinaire et je pousse mon entreprise dans une nouvelle direction offrant un club d’adhésion, un abonnement à la planification des repas et des plans de repas personnalisés. Je ne pourrais pas être plus excité!

Alors, je pense que cela en vaut la peine? Oui!

non seulement cela me donne le saut à mon entreprise, mais il est également aidé à la santé et à la récupération post-partum. Même si vous avez déjà des connaissances dans le domaine de la nutrition, je vous promets que vous apprendrez quelque chose. »

Lisez la critique complète de Randa ici

Création d’une bousculade latérale

Nom: Melissa TorioEmplacement: Toronto, OntarioClasse de: 2016

«Le programme était vraiment un saut pour moi. J’y suis depuis de nombreuses années et je n’ai eu aucune formation nutritionnelle ou culinaire. Mais inscrivez-vous et c’était l’une des meilleures décisions que j’ai prises, le programme d’experts en nutrition culinaire a vraiment changé ma vie.

Le programme était vraiment un investissement intéressant de temps et d’argent pour moi. J’ai tellement appris en si peu de temps. Cela m’a permis de faire de meilleurs choix non seulement non seulement de la nourriture, mais aussi de la santé globale. Cela m’a donné les connaissances et les compétences pour prendre ce que j’ai appris et la partager avec les autres. »

Lire la critique complète de Melissa ici

Changement de carrière

Nom: Kristen CiccoliniEmplacement: Boston, MassachusettsClasse de: 2016

«Je crois que les opportunités entrent dans votre vie lorsque vous êtes prêt pour eux, et je suis tombé sur l’Académie de nutrition culinaire à un moment où je passais à un mode de vie plus sain, je me sentais opprimé par un travail très minime / Équilibre entre la vie et était prêt pour un grand changement.

J’ai fait ma diligence raisonnable et j’ai cherché des programmes comparables – mais j’ai continué à revenir au programme d’experts en nutrition culinaire. Il y avait exactement ce que je voulais: une éducation nutritionnelle complète, des instructeurs de soutien et un accent sur la cuisine! Parce que la connaissance n’est rien si vous ne pouvez pas implémenter ce que vous apprenez.

J’ai adoré leur approche de la nutrition. Leur approche du matériel a rendu l’apprentissage si amusant et a rendu le programme super agréable. »

Lisez la revue complète de Kristen ici

se construire sur une carrière dans l’industrie du fitness

Nom: Spiller poussiéreuxEmplacement: île de Vancouver, Colombie-BritanniqueClasse de: 2015

«Depuis que j’ai suivi le cours, j’adore être dans la cuisine. Je dirais que la cuisine est l’une de mes passions et c’est bien de ne pas avoir à compter sur des aliments merdiques et emballés de l’épicerie. Il y a tellement de choses que vous pouvez faire avec ce que vous apprenez dans le cours, et tant de façons d’en faire de l’argent. »

Regardez la revue complète de Dusty ici

Santé personnelle, santé familiale et nouvelle armurement latéral

Nom: découvrez ceci ici Emily RoachEmplacement: Boston, MassachusettsClasse de: 2016

«La chose n ° 1 que je suis sortie de ce programme est à quel point il est important pour nous de prendre soin de notre santé et de nous sentir incroyables… De plus, les compétences que j’ai apprises dans la classe m’ont aidé à apprendre à faire Ceci sans être stressé de planifier mes repas. Maintenant, c’est mon travail d’aider à partager ce message en travaillant avec les clients pour les aider à apprendre à ramener de la vraie nourriture à leur vie. »

Ready Emily’s Full Review ici

C’est votre année. Vous savez que nous savons ce que nous faisons. En qui vous pouvez faire confiance. Et lorsque vous investissez en vous-même, il a un effet positif au ricochet sur tout le monde autour de vous. N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin d’être dans un mauvais endroit pour améliorer votre santé, vos perspectives de carrière, votre avenir ou le prochain niveau de possibilité dans votre vie. C’est le moment. Cliquez ici pour en savoir plus et rejoignez-nous.

Sauter à la recette

Avez-vous déjà essayé la nuit d’avoine? J’étais sceptique au début, mais maintenant je suis à 100% accro à eux! C’est un moyen super facile et rapide de vous assurer que vous prenez un petit-déjeuner sain qui vous attend le matin. J’ai récemment subi une chirurgie des pieds et j’ai été vraiment limité en mobilité, donc ce type de petit-déjeuner est certainement venu à mon secours.

Ces avoines sont délicieuses et rafraîchissantes, elles sont la chose parfaite pour vous préparer pour l’été. Le mélange de textures dans cette recette est particulièrement charmant, et le croquant croustillant des pommes résiste même après 3 jours dans le réfrigérateur – ce qui en fait un excellent pour la préparation des repas et la cuisine par lots!

Jetez un coup d’œil à certaines des superstars de cette recette:

baies de goji: riches en antioxydants et fibres digestes adaptéesGraines de chia: riches en oméga 3 anti-inflammatoires, manganèse, calcium, phosphore et protéinesAmandes: pleine de graisses saines qui vous maintiennent rassasié plus longtemps, des protéines, des tonnes de vitamine E

essayez ce petit-déjeuner facile et vous serez sorti avec un ventre satisfait en un rien de temps!

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Protéine de cannelle aux pommes de nuit d’avoine

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5 à partir de 1 avis

Auteur: Lesley BlackSauter à la recette

Lorsque vous manquez de temps, les repas rapides en un pot sont le nom du jeu. Il y a peu de repas faits maison qui sont plus simples que la soupe – et cette recette de chou-fleur végétalien et de soupe aux carottes est facile à fabriquer et réchauffera votre âme.

Cette recette sans gluten, végétalienne et sans produits laitiers provient de notre édition 2017 de Scratch Cooking, notre livre électronique annuel pour la charité. Pour ce projet, nos diplômés du programme d’experts en nutrition culinaire donnent leurs recettes et nous donnons 100% des bénéfices à des causes dignes.

Abigail Hopkins est l’expert en nutrition culinaire derrière cette recette de chou-fleur et de soupe aux carottes incroyablement crémeuse. Vous avez déjà vu Abigail sur ce blog, partageant ses conseils de fabrication de pizza sains et sa patate douce et sa patate douce + Bruxelles Salade d’hiver.

Vous pouvez également la connaître de son menu Planning Biz, cette entreprise de vie propre, qui est rapidement devenue un outil commercial essentiel (et un gain de temps!) Pour les collègues professionnels du bien-être et des experts en nutrition culinaire. Cette entreprise de vie propre vous permet de créer des plans de menu pour les clients utilisant des ressources de recettes conçues pour aider une variété de problèmes de santé. En bref, Abigail est total pro à la création de recettes et à la photographie alimentaire.

Pour un peu de punch supplémentaire, réservez du chou-fleur et des carottes et faites-les rôtir au four pour la garniture. Vous ne le regretterez pas et nous parions que celui-ci fera partie de votre répertoire de repas régulier.

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Chou-fleur végétalien + soupe aux carottes

Auteur: Abigail Hopkins

Il y a des moments où il peut être difficile de manger sainement au travail. Entre les fêtes d’anniversaire des collègues, les réunions de déjeuner avec la traite, les pauses dans le café ou la boulangerie locale, les tentations de distributeurs automatiques et une crise de temps pour sortir le matin, une alimentation saine au travail peut tomber au bord du chemin. Pendant la journée de travail, il est important de rester alimenté, énergique et concentré afin que vous puissiez produire un travail de qualité – et il existe de nombreuses façons de faire en sorte que cela se produise avec nos conseils, nos idées et nos recettes pour vous aider à manger sainement au travail.

1. Préparation de repas pour la semaine

Nous ne pouvons pas insister sur ce point suffisamment: la préparation des repas est absolument essentielle pour garder vos objectifs de santé sur la bonne voie, au lieu de dégager 3 tranches de gâteau lors d’une fête d’anniversaire de bureau parce que vous n’avez pas déjeuné. La préparation des repas prend quelques heures au début de la semaine et paie, car vous aurez beaucoup de nourriture pour vous nourrir et vous passerez moins de temps à cuisiner ou à préparer de la nourriture pendant la semaine. L’une des premières compétences que nous enseignons à nos étudiants dans le programme d’experts en nutrition culinaire est de savoir comment préparer le mieux et les stratégies pour la semaine.

Il y a plusieurs façons de préparer les repas pour une semaine saine de manger au travail. Vous pouvez:

faire un énorme lot d’un ou deux repas (un ragoût, un repas d’un pot, une soupe sans produits laitiers, quelque chose dans la mijoteuse, une casserole, une salade de quinoa, etc.) et de l’avoir comme plat principal tout au long de la semaine de travail.

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