Razlog br. 3: Oni se pokušavaju, koliko god nespretno, povezati.
Razlog br. 3: Oni se pokušavaju, koliko god nespretno, povezati.
A između ovih obroka je stalni, stalni unos energetskih šipki u obliku šećera, energetskih gelova, energetskih pića i žvakanja energije.
Ne samo da oni neprestano povećavaju razinu šećera u krvi uzrokuju ovisnost o šećeru i oštećenja krvnih žila i živaca, ali oni uvelike povećavaju rizik od dijabetesa tipa II, jer receptori stanične površine za inzulin na kraju postaju sve sve osjetljivi na povišene razine inzulina, dok pokušavaju gurnuti sav taj dodatni šećer u mišiće.
pa razbiti Ovisnost o šećeru: Provedite dva tjedna na prehrani s nižom ugljikohidratom, čak i ako to znači da se razine vježbanja moraju malo smanjivati. Ako ste ovisni o vježbanju, premještanje u donji unos ugljikohidrata može biti blizu nemogućim-tako često, prvo morate razbiti ovisnost o vježbanju, a zatim razbiti ovisnost o šećeru. Ovo može zahtijevati nešto tako dramatično kao i produženi odmor do mjesta na kojem imate samo pristup zdravoj hrani-i gdje nemate bicikl, teretanu, kupaći kostim i naočale ili tenisice.
Stranice
«Prvo‹ Prethod123Next ›Posljednji» Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Ben Greenfield
Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.
Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher
Guy FIT je postigao prekretnicu: ovo je epizoda broj 200! Slavi ovu važnu prigodu govoreći vam da … prestanete vježbati? Pročitajte dalje da biste saznali!
Ben Greenfield, momak za početak 26. kolovoza 2014. 5-minutni Readepisode #200 Play pause Slušajte trebate li prestati vježbati? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.
Nemojte biti ovisni
Dosljedna vježba uzrokuje da vaše tijelo proizvodi endorfine, a koji su hormoni koji izlučuju vaša hipofiza Blokirajte bol, smanjite anksioznost i stvorite osjećaje euforične sreće. Ali endorfini su kemijski slični morfiju lijekova, tako da za mnoge ljude kompulzivna vježba može biti psihološki zarazna. Za redovne vježbače, a posebno za bodybuilders, triatlone, bicikliste ili maratonere, odjednom smanjujući ili zaustavljajući vježbanje-ili čak nedostatak jednog samog treninga-može rezultirati depresijom, stresom i tjeskobom.
Ovaj „miš Na kotaču “atrakcija za vježbanje može rezultirati prekomjernom treningom, nestalim obiteljskim obvezama i društvenim okupljanjima zbog intenzivne” potrebe “za vježbanje i brige da će se fitness izgubiti ili će se težina dobiti s danom propuštenih vježbanja. Potraga za vježbom kreće se od načina da doživi ljepotu prirode ili provede vrijeme s prijateljima, do osjećaja da odlazi na posao ili zaglavi u vožnji.
pa budite sigurni da imate barem jedan dan tjedno u kojem ne vježbate ili na kojem vaša vježba ne uključuje strukturu (poput igranja novog sporta.) Osim ako vam nije plaćeno za fizičke performanse, ako se vaša vježba ikada počne osjećati kao posao, prebacite se na nešto Novo i svježe. Konačno, uključite se u alternativne načine da zadovoljite svoj mozak, uključujući kuhanje, degustaciju vina, glazbu, čitanje nove knjige, društvene događaje, smiješne filmove ili klubove komedije i seks.
Pazite na svoje zglobove
Jučer sam igrao na stazi sa svojim dečkima, a muškarac je trčao s mrljama preko lica. Možda je njegovo kiselo raspoloženje bilo zbog narukvice koljena na desnoj nozi, remen za vježbanje iznad njegovog benda i kompresije na lakat. Unatoč tome što mu je tijelo padalo na komade, udario je stazom, pokušavajući gurnuti svoje tijelo kroz trčanje.
Budući da je vježba za ovisnost, često ćete vidjeti ljubitelje vježbanja kako pokušavaju progurati i nastaviti kronično. Ponavljajući trening pokreta bez obzira na sve, često na kontinuiranu štetu i razgradnju istrošenih i umornih zglobova tijela. Ako vam se sviđa ideja o zamjenama koljena, zamjenama kukova i da se ne možete igrati u dvorištu s bakama bez bolova u zgrabima, a zatim privukli na toj narukvici i glavu vani da trče kroz bol. Inače, samo zaustavite.
Pored toga, napravite točku da trčite na širokom rasponu trkačkih površina i terena, a izbjegavajte samo vježbanje u jednoj ravnini pokreta (trčanje, biciklizam i plivanje obično su samo ” Aktivnosti prednjih do leđa.) Umjesto toga, odaberite aktivnosti s pokretima bočno, poput tenisa, košarke ili nogometa, i pokušajte riješiti širok raspon muskulature svojim obrascima vježbanja. Znajte prepoznati kada samo gurate kroz bol jer jednostavno morate vježbati-i tada pronaći nešto drugo, poput treninga, čitanja knjige ili podizanja glazbenog instrumenta.
WHEW !
Nemojte me pogrešno protumačiti, jer doista vjerujem da je životni život zdrave tjelesne aktivnosti jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo i svoj mozak. Zbog toga me zovu tipom za postavljanje! Ali životni vijek neselektivne, kronične ponavljajuće vježbe kretanja poput štakora na kotaču-ili pretjerano vježbanje kao ovisnost-potpuno je druga stvar, i trebali biste ozbiljno preispitati svoje prioritete ako ste zaglavili u toj ruti.
Ako imate više pitanja o tome trebate li prestati vježbati ili je vježbanje previše, pridružite se razgovoru na facebook.com/getfitguy!
fotos žene s mjerama s kasetama, koljeno Bol i upala rendgenske ljubaznosti Shutterstock-a.
stranice
«Prvo‹ Prethod123 Svi sadržaji ovdje su samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Ben Greenfield
Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.
Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher
Praznici znače okupljanje oko stola s prijateljima i obitelji. No, zajedno s Turskom, vjerojatno će vam se poslužiti i pitanje ili dva. Stoga, kad baka zahtijeva da zna zašto još niste u braku, rođak Fred pita koliko novca zarađujete ili se vaš zet pita zašto ne pijete, pametni psiholog dr. Ellen Hendriksen dolazi u pomoć u pomoć 6 načina za rješavanje pitanja.
Ellen Hendriksen, doktorat Psihologa pametnog psihologa 23. studenog 2018. 6-minute ReaDepisode #223 Igrajte pauzu Slušajte 6 načina za rješavanje novih pitanja, trenutno doživljavamo pitanja reprodukcije na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
“Razmišljate li o tome da imate djecu?”
“Koliko je koštala vaša nova kuća?”
“Zašto ne pijete?”
“Niste li još pronašli posao?”
Nosy Pitanja su posvuda-vaš suradnik pita koliko je velika podizanja, neznanac u liftu pita kad dijete treba, ili se mama pokušava povezati pitajući o vašem seksualnom životu. Čak je i američki popis dugog oblika nos! Koliko automobila imate, koji su ocuvit kako radi stranica vaši prihodi, bili ste otpušteni od svog posljednjeg posla? Dovoljno je da se pitate je li teta Mildred savjetuje se za vladu.
Sa svim obiteljskim okupljanjima, nosana pitanja ulaze u hipervor tijekom blagdana. Stoga, ovaj tjedan, razgovarajmo o tome kako izvesti neki verbalni jiu-jitsu kad teta Mildred pita zašto ste još uvijek slobodni.
ali prvo, neka empatija. Zašto ljudi u prvom redu postavljaju pitanja?
4 razloga zbog kojih ljudi postavljaju pitanja o nosama
Razlog #1: Oni pogrešno tumače vašu razinu intimnosti.
Pogrešno pročitavanje granica često se događa sa starijim rođacima koji vas pamte kao dijete. Pogotovo ako su vam jednom obrisali stražnjicu, uvukli vas ili nadgledali unos povrća, možda će se naviknuti na razinu intimnosti koja je mnogo osobnija. Godinama kasnije, njihov mozak može vas još uvijek zamisliti za dječjim stolom i možda nije nadogradio ocjenu vas odraslom odraslom mjestu s granicama koje treba poštovati.
Razlog br. 2: Pustili su da se sve druži.
Neki ljudi nose ne samo svoje srce, već cijeli život na rukavu. Vaša nova sestra možda je super otvorena o svemu, od njezinog probavnog procesa do seksualnog života i jednostavno pretpostavljate da ste i vi.
Nadalje, budući da su odnosi recipročna davanja i uzimanja, prekomjerno pohvala može osjetiti to, jer su otkrili toliko o svom životu, u redu je pitati o vašem. Možda im ne padne na pamet da ga drugi radije igraju blizu prsluka.
Razlog #3: Oni se trude, koliko god nespretno, da bi se povezali.
Moguće je da je nosy Pitanja su nespretni način povezivanja s vama. Vaša rođakinja Fiona možda se pita da li ste slobodni jer bi vas voljela postaviti. Ujak Max možda se pita koliko zarađujete jer želi primiti porez.
Isto tako, ponekad ljudi postavljaju pitanja jer misle da je to ono što bi trebali raditi. Stručnjaci za komunikaciju upućuju nas: „Postavljajte pitanja! Ljudi vole razgovarati o sebi! ” Ali rođak Mel, svježe čitanja kako se sprijateljiti i utjecati na ljude možda ne shvaćaju da postoje različite razine pitanja, a to pitanje o vašem životu izlaska nije jednako pitanju o vašem blogu o hrani.
Ukratko, čak i ako njihova metoda sleti s neskladom, namjera je dobra – samo se žele povezati s vama.
Razlog br. 4: ili oni mogu samo imati pravo i nepristojni.
Općenito, najbolje je biti suosjećajan i ljudima dati prednost sumnje. Ali ponekad jednostavno nema drugog objašnjenja. Ponekad su ljudi namjerno ili pogrešno nepristojni. Puno je ljudi koji teško prihvaćaju ili poštuju granice. Dobra vijest je da možete odabrati kako odgovoriti.
Ali kako? Koliko znam, ne postoje istraživanja o tome kako se nositi s nosnim, nametljivim pitanjima. Ali postoje istraživanja o temi koja je na samo nekoliko knjiga na polici metaforičke knjižnice: mikroagresije.
mikroagresije su izjave ili incidenti koji posredno, suptilno ili nenamjerno diskriminiraju članove manjinske skupine, poput, “Pa tko je muž, a tko je supruga?” “Kad ćeš stvarno prijeći?” “Zašto zvučiš bijelo?” ili “Jeste li dokumentirani?”
Nosy Pitanja nisu mikroagresije, ali imaju neke zajedničke karakteristike. Na primjer, gotovo svi oni tumače negativne, oni na koje su usmjereni, odražavaju implicitne pretpostavke i imaju štetni utjecaj na primatelja.
Dakle, uzmimo stranicu iz knjige za reprodukciju Suočavanje s mikroagresijama i prilagodite ga običnim starima nosačenim pitanjima. Evo 6 načina za rješavanje, i u trenutku i nakon činjenice.
6 načina za rješavanje nosajućih pitanja
Savjet br. 1: Postavite ih ravno.
Izravna metoda nije za sve, ali ako vas toliko zatražite kada ćete se vjenčati, postavite nepogrešivu granicu poput: “Zaista mi nije ugodno da me pitaju da.” “Ta tema zapravo nije na stolu.” Ili ih vratite naginju glavom i “Zašto pitate?”
Ozbiljan, asertivan pristup može učiniti da je zagovornika neugodnim, ali ako vam je bolesno od vas pitao zašto ne pijete ili kažete da biste bili tako lijepi da ste samo izgubili nekoliko kilograma, neke Nelagoda može biti upravo ono što je liječnik naredio.
Savjet br. 2: Koristite humor.
Doza humora ima suprotan učinak bacanja tvrdog granice – stvari ostaju ugodno i svi su ugodni i svi Štedi lice, iako je moguće da acer možda neće dobiti poruku. Ali ne može naštetiti pokušati.
Stoga odgovorite: “Zašto se niste oženjeni?” s “Držim se za Idris Elba.” Pravi odgovor na: “Koliko je koštala obnova vaše kuhinje?” Je li uvijek, “Ooh, nudiš li da to isplati?” Vaš rođak pita: “Još uvijek nema dečka?” Odgovor: “Ja sam alergičan.” Baka pita kad ćete imati djecu? Reci joj: “Pa, već sam blistav, pa sam dobar.” Dobivate ideju.
Savjet br. 3: Navedite bez odgovora.
Odgovor na nosno pitanje ne mora sadržavati stvarni sadržaj. Ponudite ekvivalentni odgovor da se zapitate kruh i margarin rekavši: “To je lijepo od vas što to pitate”, “kako je slatko od vas što se brinete”, ili “To je sjajno pitanje-to dobivam puno.” I onda? Isprobajte savjet #4 …
Savjet br. 4: napravite dobar prijelaz.
Promjena tema je vještina – nakon svega, odgovarajući: “Kada imate djecu?” S “Ovaj umak od brusnica je sjajan”, nespretan je i naglo. Umjesto toga, dajte im nešto drugo o čemu se mogu pitati. Ako netko pita zašto nijedan dečko, kaže da to trenutno nije na vašem radaru jer ste bili toliko uronjeni u svoj novi bend, aplikaciju koju razvijate ili se smjestite nakon preseljenja u novi stan.
Još jedna varijacija promjene teme je postavljanje pitanja o istoj temi. Odgovorite “Zašto se nisi oženjen?” S, “To je komplicirano, ali kako ste se upoznali?” Ili, odgovor “Razmišljate li o djeci?” S, “Jednog dana – što vam je bilo najviše iznenađujuće kad ste osnovali obitelj?”
Savjet br. 5: Potražite provjeru zdravlja.
Nakon činjenice potražite netko s kojom će se zaposliti. Ako uhvatite rođaka Rosa kako kotrlja očima kad baka kaže da trebate jesti više jer nitko ne želi nekoga tako mršavog kao i vi, potražite je kasnije da se zapovijedne. Dobijte potrebnu validaciju i podsjetnik da niste orah.
Savjet br. 6: Prizemljite se s onim što ste ponosni.
Nosina pitanja mogu vas baciti na petlju, učiniti vas drugom nagađati se i ostaviti da se osjećate sudi. “Je li stvarno samo pitao kad ću dobiti pravi posao?” “Zašto je pitala zašto još uvijek iznajmljujemo?” “Što je mislila pod” Nećeš imati samo jedno dijete, zar ne? “”
pa vas nakon što vas pitanje izbaci, ponovno uravnotežite sebe potvrđujući što ste ponosni od i što cijenite. Što vam je važno, kako stvari idu dobro u vašem životu i na što ste ponosni? Spustite se na veću sliku, a vaša će ogorčenost nestati brže od pita od bundeve.
Da biste sve to sažimali, postavljanje nosnih pitanja je poput odabira nosa u javnosti-to je nepristojno, nepotrebno, čini sve svima Neugodno i češće nego ne, počinitelj nema pojma kakav učinak imaju.