Razlog br. 2: Uskrajanje, suzbijanje i opsesija.
Razlog br. 2: Uskrajanje, suzbijanje i opsesija.
Inače, predlažem da ga izgubi što je moguće sporije.
Mit 3: Kad postignete svoj cilj, završite
Svi razgovaraju o tome kako smršavjeti; Nitko ne misli o tome da to održi. Ali naši prioriteti imamo točno unatrag. Zapravo smo sjajni u gubitku kilograma – gubimo milijune kilograma godišnje. Problem je u tome što smo stvarno loši u održavanju svoje težine. Dakle, gubimo i dobivamo iste kilograme iznova i iznova. To usrećuje industriju prehrane, ali kako je to rad za vas?
Dio ovog problema je fenomen o kojem sam upravo govorio: Kad prebrzo gubimo kilograme, naša tijela doslovno pobune i bore se za stavljanje u to Težina natrag. Ali još jedan veliki dio toga je da ne trošimo dovoljno vremena obrađujući vještine potrebne za održavanje naše težine s vremenom. Uvijek smo ili u procesu dobivanja ili gubitka.
U nedavnom eksperimentu, istraživači sa Sveučilišta Stanford podijelili su skupinu žena prekomjerne težine u dvije skupine. Obje su skupine stavljene na dijetu za mršavljenje i obje skupine su izgubile težinu. No, prije nego što su započeli program mršavljenja, jedna je grupa provela dva mjeseca vježbajući vještine održavanja težine, učeći kako nadzirati svoju težinu i prilagoditi svoju prehranu i aktivnost kako bi zadržali svoju težinu u uskom rasponu. Nakon gubitka kilograma, grupa koja je prakticirala održavanje težine bila je daleko uspješnija u zadržavanju težine. Počinjem razmišljati da je ono što radite nakon što izgubite kilograme zaista jedino što je važno.
Kako smršavjeti jednom zauvijek
Ljudi često vizualiziraju dostizanje svoje ciljane težine kao svojevrsnu ciljnu liniju. Ali ideja nije ubrzati preko cilja i srušiti se, uzdahnuvši, sa strane staze. Ideja je da se prošetate ciljanom linijom tempom s kojim možete udobno nastaviti. Više o ovoj strategiji pogledajte kako smršavjeti bez dijeta.
Vidi također: Koja je najbolja prehrana za vas?
Budite u kontaktu
Ako vi Imajte prijedlog za buduću temu showa ili biste željeli saznati o tome da me govorim na vašoj konferenciji ili događaju, pošaljite e -poštu na prehrambeni@quickanddirtytips.com . Također možete objaviti komentare i pitanja na mojoj Facebook stranici Nutrition Diva. Odgovaram na mnoga pitanja slušatelja u mom besplatnom tjedniku biltena, pa ako ste poslali pitanje na moj način, budite sigurni da ste se prijavili da to primite.
slike želuca i jabuka iz Shutterstock
Stranice
«Prvo‹ Prethodno12
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel je nutricionistica s licenciranim od strane koju je certificirana za licenciranje od strane odbora i Stvoritelj jednog od najzahtjevnijih iTunesovih podcasta za zdravlje i fitness. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. wow bust sastav web poveznicu Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Zagovornici tvrde da je pšenična trava veća kod proteina od jaja, ali brojevi mogu biti zabludni. Nutrition Diva otkriva istinu.
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 25. lipnja 2013. 5-minutna Readepisoda #241 Igra pauza Slušajte mitove o pšeničnoj trazi. Trenutno doživljavamo pitanja reprodukcije na Safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.
Nedavno sam dobio e -poštu od Julie, vodeći me na zadatak za nešto što sam napisao u svojoj epizodi o soku. “Tražim vam valjane informacije”, napisala je, “ali kad ste rekla da sok od povrća nema proteina, to vas je odmah diskreditirao kao pouzdan izvor. Mnogo povrća sadrži proteine. Pšenica bi trebala biti još veća kod proteina od jaja! ”
Yikes. Ne treba puno diskreditirati u Julieinu knjigu. Iako je njezina e -pošta bila nekako oštra, poslao sam joj e -poštu da joj kažem da je u pravu. Povrće sadrži male količine proteina, tako da sam bio netočno reći da povrtni sok ne sadrži protein. Trebao sam reći da sadrži vrlo malo proteina. Na primjer, morali biste piti oko četvrtine i pol soka od pšenične trave kako biste dobili istu količinu proteina kao i jedna posluživanja piletine.
& gt;
je li pšenična trava visoko u proteinima?
Očigledno je da je Julie bila iznenađena kad je vratila e -poštu od mene (a ako je to vrsta e -pošte, ona Obično šalje javne brojke, nije iznenađujuće da ona ne dobiva puno odgovora). U svakom slučaju, stara je Julie bila spremna pružiti mi drugu priliku. “Priznajem da sam frustrirana što ne znam kako pronaći pouzdane informacije”, napisala je. „Pokušavao sam pronaći izvore proteina i pročitati putem interneta da pšenica sadrži 20% proteina, dok jaja samo 12%. Kako mogu znati u što vjerovati? “
Povezani sadržaj: Kako pronaći pouzdane izvore
Vidjeti kao što smo sada bili prijatelji, ponovno sam odgovorila i objasnila Julie da izražava hranjivu tvari kao Postotak može biti zabludan, a da nužno nije istinita. Zbunjenost u vezi s razlikom između postotaka i apsolutnih količina dovodi do svih vrsta prehrambenih mitova i nesporazuma. I, vjerujte mi, trgovci u potpunosti iskorištavaju tu činjenicu kada pokušavaju vršiti prednosti svojih proizvoda! Možda vas mogu ili ne zanimaju pšenična trava kao izvor proteina – ali to je dobar primjer ovog fenomena kao i bilo koji, pa pogledajmo bliže brojeve na koje je Julie naišla.
()
Stranice
123Next ›Posljednji»
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reanagel je nutricionistica s licenciranom s certifikatom za certificiranje od strane odbora, autor, i Stvoritelj jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnessa iTunesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Svi radimo stvari za koje znamo da ćemo požaliti. Mogli bi biti mali, poput liječenja tankih metvica ravno iz rukava kada smo navodno na dijeti ili slanje ljute e-maila za toplinu za koju znamo da će zahtijevati MEA CULPA. Ili bi mogli biti veliki, poput afere ili ponovnog ropanja u drogu. Ispada da to niste samo vi – to je znanost. Ovaj tjedan, pametni psiholog dr. Ellen Hendriksen otkriva tri razloga zbog kojih radimo glupe stvari.
Ellen Hendriksen, doktorat Psihologa pametnog psihologa 29. siječnja 2016. 4-minute ReadePisode #98 Igra pauza Slušajte zašto radimo gluposti koje trenutno doživljavamo Pitanja reprodukcije na safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Razlog br. 2: Uskracija, suzbijanje i opsesiju. Svatko tko je ikada bio na dijeti zna učinak uskraćenosti: to nas ne samo čini jadnim, već i opsjednuti. U poznatom eksperimentu gladovanja u Minnesoti iz 1945. godine, koji je vođen kako bi odredio prakse pomoći gladi nakon Drugog svjetskog rata, zdravi volonteri bili su polukoseljeni 6 mjeseci na dijeti od oko 1500 kalorija dnevno. Rezultat? Ne samo da su bili apatični, razdražljivi i iscrpljeni, a da ne spominju slabe i izmučene, već su postali opsjednuti hranom. Sudionici su razmišljali o hrani 24/7-opsesivno su čitali kuharice i zurili u slike hrane.
U intervjuu s jednim od sudionika šezdeset godina kasnije, rekao je: “Hrana je postala jedina središnja i jedina stvar zaista u nečijem životu. A život je prilično dosadan ako je to jedino. Mislim, ako ste išli u film, niste vas posebno zanimali ljubavni prizori, ali primijetili ste svaki put kad su jeli i što su jeli. “
Čak i nakon što je studija završila i bili su Još jednom sa zdravom težinom, sudionici su izvijestili da se osjećaju tako gladno da nisu mogli jesti dovoljno. Jednom kada su završili sa studijom, pojeli su u prosjeku 5000 kalorija dnevno, ponekad i prelazeći preko 10 000 kalorija.
Pa što to znači za samo-nametnute uskraćivanje? Ako ste žilavi u sebi i ciljate na ozbiljnu nedostatku: izrežite sav šećer, drastično suzbijaju potrošnju, pretjerano vježbate ili se držite pretjerano stroge prehrane, naglo bi vam uskraćivanje moglo žudjeti za zabranjenim voćem.
Ali pričekaj, postaje još gore. Kad pokušate suzbiti tu žudnju, ona postaje jača. Zašto? Suzbijanje je poput pokušaja držanja lopte za plažu pod vodom. Misli ne samo da su odmah ispod površine, već kad vas trud istroši, oni se vraćaju osvetom, što dovodi do toga da učinite točnu stvar koju ste pokušavali ne raditi. A onda, jednom kad kliznemo, to vodi do …
Razlog br. 3: Što dovraga? Posljedica. Dakle, kad slučajno namijenimo pojedemo ostatke napuštenog kolačića našeg djeteta (ali to bi otišlo na otpad!) Što je dovraga? Udari, probijanje inhibicijske brane samo zato što je izviralo curenje.
Ujed dovodi do čitavog kolačića, jer smo već upropastili stvari, tako da bismo mogli uživati u sebi, zar ne? Kolačić vodi do rukava, a mi završimo sa bolovima u želucu i lošim slučajem samo-gušenja. Nekoliko zalogaja kolačića brzo se proširuje da jede sve što nije zalijepljeno za desert, dan ili možda tjedan.
Dok je hrana klasičan primjer, sve što se oduzemo u ime samo-usavršavanja -Vrijeme zaslona, potrošnja, šećer-osniva ono što dovraga utječe. Čak i malo kriminalnog ponašanja može snježna kugla: “Izvukao sam se s krađenjem tog pakiranja gume, mogao bi probati i traperice!” Ukratko, ciljamo na hladnu puretinu, samo da završimo s cijelom svinjom.
Za završetak postoje bezbroj razloga da radimo gluposti, i premda nijedan od njih ne može objasniti tetovažu s dvostrukim sendvičem, nisam siguran da bi ništa moglo.
Za više Na što, dovraga, pogledajte kako zaustaviti dijetu iz arhiva.
Ako ste nešto naučili od pametnog psihologa, javite mi se sviđajući mi se na Facebooku, pretplatite se na podcast na iTunesu ili Stitcheru, ili se pretplatite na bilten o biweekly.
Slika ljubaznošću Shutterstock -a.
Pages
«Prvo‹ Prethod12 Svi sadržaji ovdje su samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vlastitog davatelja usluga mentalnog zdravlja. Posavjetujte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autorici
Ellen Hendriksen, doktorat
dr. Ellen Hendriksen bila je domaćin pametnog psihologa podcasta od 2014. do 2019. Ona je klinička psihologinja u Centru za anksioznost i srodne poremećaje Sveučilišta u Bostonu (CARD). Zaradila je doktorat. U UCLA i završila je usavršavanje na Harvard Medical School. Njezin znanstveno utemeljen, pristup nultog prosudbe redovito se prikazuje u Psychology Today, Scientific American, Huffington Post i mnogim drugim medijima. Njezina debitantska knjiga, kako biti svoj: Utići svoj unutarnji kritičar i uspon iznad socijalne anksioznosti, objavljena je u ožujku 2018.
Pretplatite se na pametni psiholog podcast Spotify Google Stitcher
Otkrijte je li “bez boli, bez dobitka” Dobar pristup vježbanju, kako vas boli nakon vježbanja, i ako (ili koliko) vježbanje našteti.
Ben Greenfield momak za postavljanje ugradnje 6. svibnja 2013. 5-minutni ReadePisode #136 IGRAJ Slušaj Slušaj Nije li “bez boli, nema dobitka” mit o vježbanju? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.
u filmu Pain & Amp; Gain, koji glumi Dwayne “The Rock” Johnson i Mark Wahlberg, trio bodybuilders na Floridi, uhvaćen je u prstenu za iznuđivanje i shemu otmice koja strašno pogriješi. U filmu postoji mnogo scena koje uključuju stereotipni scenarij vježbanja grimasnih kovrča s bučicama bicepsa, teških i bolnih čučnjeva s varkerima i mnoštvo drugih prijedloga da vježbanje zaista mora naštetiti da bi bila uspješna.
ali čini to?
U današnjoj epizodi saznat ćemo je li filozofija “bez boli, nema dobitka” zapravo dobar pristup vježbanju, a ako je zaista potrebno da vam treninzi povrijede. Također ćemo smisliti kako bi vam stvarno trebalo biti nakon vježbanja.
sponzor: idite na nonoben.com da isprobate nono i nabavite besplatnu karticu s popustom od 100 USD, 50 USD kompleta za lice i amp; Putni slučaj. To je nonoben.com.
Što mišiće šteti tijekom vježbanja?
Suprotno uvriježenom mišljenju, mliječna kiselina koja se nakuplja tijekom vježbanja zapravo ne uzrokuje bol u mišićima ili spaljivanje mišića. Umjesto toga, sitni protoni zvani “vodikov ioni” oslobađaju se dok sagorijevate šećer za energiju, primjerice kada čučite varku ili trčite na trkačkoj stazi. Ti su vodikov ioni kiseli, pa osjećate kiselinu “opekline” dok radite tu vježbu.
Ali dok ova kiselina doprinosi opeklini koju osjećate tijekom vježbanja, to nije ono što vas boli nakon toga Vježba. U epizodi kako povećati mišiće, saznali ste da kada vam je potreban mišić da proizvede silu, primjerice kada radite uvijanje bučica biceps, većina tih mišićnih vlakana u vašim bicepsima izložena je napetosti. Napetost od težine bučica proteže vlakna i u njima uzrokuje sitne suze. Kad stanice u vašim mišićnim vlaknima osjete ovu traumu, počinju okupljati trupe koje grade mišiće iz vašeg tijela kako bi popravili suze.
Ove trupe za izgradnju mišića uključuju hormone, faktore rasta i bijele krvne stanice i bijele krvne stanice . Radeći zajedno, ove trupe ne samo da popravljaju mišićna vlakna u vašim bicepsima, već povećavaju i veličinu tih vlakana i snagu živaca koji ih aktiviraju, tako da sljedeći put kad ukinete buči Možete podići veću težinu. Kako se ta vlakna povećavaju, vaši bicepsi rastu i ruke postaju sve tonirane.
Kada se ta trauma pojavi na vašim mišićnim vlaknima, stimuliraju se nociceptori (receptori boli) unutar tkiva mišića i ti nociceptori uzrokuju vaš mozak osjetiti osjećaj boli. Osim toga, kada suzete mišićna vlakna, kalcij koji se obično čuva u području oko vaših mišića zapravo se akumulira unutar oštećenih mišića. Ovo nakupljanje kalcija može aktivirati enzime nazvane “proteaze” i “fosfolipaze” koji mogu razgraditi i degenerirati mišićni protein, uzrokujući upalu i daljnju bol zbog nakupljanja kemikalija upale i boli kao što su histamini i prostaglandini.
Prekomjerna bol općenito je pokazatelj da ili povećavate volumen ili intenzitet prebrzo u rutini vježbanja ili da se niste pravilno oporavili. Američki štreberi koriste izraz nazvan “DOMS”, koji je kratak za “odgođenu bol u mišićima”, a to u osnovi znači bol koja ne doseže vrhunac odmah nakon vježbanja, već oko 24-48 sati nakon vježbanja. Doms koji se očituje u laganom nježnoj mišići i ukočenim zglobovima potpuno su normalni, ali DOM -ovi koji rezultiraju mišićima koji su vrlo bolni za dodir ili oštre bolove u zglobovima nisu normalni. Drugim riječima, ako boli trzanje, kihanje, kikotanje ili treptaj nekoliko dana nakon vježbanja, tada morate obratiti pažnju na ono što ćete pročitati.
Koliko bi mišići trebali povrijediti Tijekom treninga?
Ako vaši mišići ne goruju malo kad trčite na trkačkoj stazi, vjerojatno ne vježbate dovoljno naporno da značajno povisite metabolizam ili se dovoljno uklapate da biste se povećali Vaša brzina.