Mi a személyes táplálkozási és wellness filozófiád?
Mi a személyes táplálkozási és wellness filozófiád?
Nem számított, hogy az emberek hányan voltak, stresszszintük, fajuk, oktatás vagy jövedelem. Nem számított, hogy dohányosok voltak -e. Mindezeket figyelembe véve, a statisztikailag az alvás továbbra is hordozta a napot. ”
Az alvás új szabályai: mennyire van szüksége? Sok alvást, mindannyiunknak éjszakánként kell kapnunk. Miközben egy ideje vannak kormányzati rendeletek, ezeket a rendeleteket frissítették, hogy minden korosztályú emberek és a legfrissebb kutatások között szerepeljenek. az alvás funkciója. Tudjuk, hogy ez helyreállító és fontos a memória konszolidációja szempontjából. De nem tudjuk az alvás funkciójának részleteit, annak ellenére, hogy az életünk egyharmadát töltjük. ” Íme a Nemzeti Alvó Alapítvány szakértői testületének legfrissebb ajánlásai:
0-3 hónap: minden nap 14-17 óra (korábban 12-18) .4-11 hónap: 12-15 óra (korábban 14-15 ) .1-2 év: 11-14 óra (korábban 12-14) .3-5 év: 10-13 óra (korábban 11-13) .6-13 év: 9-11 óra (korábban 10-11). 14-17 év: 8-10 óra (korábban 8,5-9,5). -8 óra (New Age kategória). A szív- és érrendszeri rendszer befolyásolásától kezdve a testtömegéig, az elég alvás nem lehet hihetetlenül egészségtelen szokás lehet, hogy mindannyian meg kell szakadni ebben az évben! Egyél egészséges, futtasson ezeket a napi mérföldeket, közvetítsen, mintha a stílusból kimaradna … és 7-9 órát aludjon egy éjszaka! Aludj jobban, a tested megköszönni fogja érte! PT) a forrás alapítója és szerkesztője az otthoni fitnesznél a DIY Active: Fit.food.life oldalon. Élvezi a legújabb tudományos és szakértői tanácsok és az egészségügyi gyakorlatok keverését, hogy elősegítse az okosabb edzést. Nagyon élvezi a lehető legtöbb ingyenes tartalom biztosítását, hogy segítsen otthon a fitnesz eredményeinek elérésében! Egészség, wellness megtekintés Megjegyzések egy megjegyzés
Hagyjon egy választ. A szükséges mezőket jelölve *
Mentse el a nevemet, az e-mailt és a weboldalt ebben a böngészőben a következő alkalommal, amikor kommentálom p> Növényi csevegés: A dietetikus humor duó növényi alapú étkezés Malibu-ban Növényi csevegés: A dietetikus humor duoplantalapú étkezés Malibu-ban. Sokan nagyon egészségtudatosak, de egyszerűen figyelmen kívül hagyják az egészséges élet egyik legfontosabb aspektusát – jobban alszanak! Az agyi funkcionalitástól kezdve az immunrendszer javításáig, nézd meg a legújabb tudomány néhányat, hogy mennyire fontos a jobb alvás, és pontosan mennyi ideig kell aludni!
Az endokrin társadalomban végzett tanulmány azt ábrázolta, hogy az éjszakánként mindössze 30 perc alvás kihagyása hosszú távú súlyhatásokkal járhat. A tanulmány megállapította, hogy összehasonlítva az alváshiány nélküli személyekkel (az összes újonnan diagnosztizált 2. típusú diabéteszes beteg önmagában bejelentett), azok, akik napi legalább 30 perces alvásból elmulasztottak, 72% -kal nagyobb valószínűséggel elhízottak.
Dr. Shahrad Taheri professzor elmagyarázta: „Az alvásvesztés széles körben elterjedt a modern társadalomban, de csak az elmúlt évtizedben felismertük annak metabolikus következményeit. Megállapításaink azt sugallják, hogy az alvás adósságának elkerülése pozitív előnyökkel járhat a derékvonalak és az anyagcsere szempontjából, és hogy az alvás beépítése a fogyás és a cukorbetegség életmódbeli beavatkozásaiba javíthatja sikerüket. ”
kevesebb, mint 5 órán keresztül?
Az American Heart Association-ban végzett tanulmány több mint 47 000 fiatal és középkorú felnőttet vizsgált, akik egy alvásvizsgálatban és az előrehaladott koszorúér-lézió / merevségi tesztekben vettek részt. Artéria kalcium, mint azok, akik 7 órát aludtak! Hasonlóképpen azt is megállapította, hogy azoknak, akik 9 vagy több órát alszanak, 70% -kal több koszorúér kalciummal rendelkeztek, mint azok, akik 7 órát aludtak! A koszorúér kalcium akkoriban azok, akiknek önmagukban jelentettek, jó, minőségi alvásuk van!
dr. Yoosoo Chang elmagyarázta: „A rossz alvásminőségű felnőtteknek merevebb artériák vannak, mint azok, akik napi hét órát alszanak, vagy jó alvásminőséggel rendelkeznek. Összességében láttuk a legalacsonyabb érrendszeri betegséget a felnőtteknél, akik napi hét órát alszanak és jó alvásminőséget jelentettek. ”
Nincs több mindennel! -A azonosítóknak ellentétes hatással lehetnek arra, amit szeretnének, ha megpróbálja emlékezni és megtartani a lehető legtöbb információt. Tehát fáradunk -e, mert meg kell konvertálnunk az emlékekké? A legyekről szóló legújabb kutatások csak ezt mondhatják. Amikor az agyunk memória konszolidációs módba megy, ez valóban gátolhatja az ébrenlétet! Míg további tanulmányokat kell végezni – különösen az emberekről -, az eredmények nagyon jóak, mi? Tanítsd meg magad, majd aludjanak, hogy megszilárdítsák! ez. Ezután egy idő után a DPM idegsejtek elkezdenek jelezni, hogy elnyomják ezt a részt, mintha azt mondanák: „Alvásra lesz szükséged, ha később emlékezni akar”.
A Sleep -ben közzétett kutatás azt találta, hogy azok, akik minden este 6 vagy annál kevesebb órát alszanak, négyszer nagyobb valószínűséggel fognak megfázni, ha a vírusnak kiteszik. Ez azt jelzi, hogy az alváshiány nemcsak befolyásolja kognitív képességeinket, hanem fizikai egészségünket is!
dr. Aric Prather elmagyarázta: „A rövid alvás sokkal fontosabb volt, mint bármely más tényező az alanyok előrejelzésének előrejelzésében. Nem számított, hogy az emberek hányan voltak, stresszszintük, fajuk, oktatás vagy jövedelem. Nem számított, hogy dohányosok voltak -e. Mindezeket figyelembe véve, a statisztikailag az alvás továbbra is hordozta a napot. ”
Az alvás új szabályai: mennyire van szüksége? Sok alvást, mindannyiunknak éjszakánként kell kapnunk. Miközben egy ideje vannak kormányzati rendeletek, ezeket a rendeleteket frissítették, hogy minden korosztályú emberek és a legfrissebb kutatások között szerepeljenek. az alvás funkciója. Tudjuk, hogy ez helyreállító és fontos a memória konszolidációja szempontjából. De nem tudjuk az alvás funkciójának részleteit, annak ellenére, hogy az életünk egyharmadát töltjük. ” Íme a Nemzeti Alvó Alapítvány szakértői testületének legfrissebb ajánlásai:
0-3 hónap: minden nap 14-17 óra (korábban 12-18) .4-11 hónap: 12-15 óra (korábban 14-15 ) .1-2 év: 11-14 óra (korábban 12-14) .3-5 év: 10-13 óra (korábban 11-13) .6-13 év: 9-11 óra (korábban 10-11). 14-17 év: 8-10 óra (korábban 8,5-9,5). -8 óra (New Age kategória). A szív- és érrendszeri rendszer befolyásolásától kezdve a testtömegéig, az elég alvás nem lehet hihetetlenül egészségtelen szokás lehet, hogy mindannyian meg kell szakadni ebben az évben! Egyél egészséges, futtasson ezeket a napi mérföldeket, közvetítsen, mintha a stílusból kimaradna … és 7-9 órát aludjon egy éjszaka! Aludj jobban, a tested megköszönni fogja érte! PT) a forrás alapítója és szerkesztője az otthoni fitnesznél a DIY Active: Fit.food.life oldalon. Élvezi a legújabb tudományos és szakértői tanácsok és az egészségügyi gyakorlatok keverését, hogy elősegítse az okosabb edzést. Nagyon élvezi a lehető legtöbb ingyenes tartalom biztosítását, hogy segítsen otthon a fitnesz eredményeinek elérésében! Egészség, wellness megtekintés Megjegyzések egy megjegyzés
Hagyjon egy választ. A szükséges mezőket jelölve *
Mentse el a nevemet, az e-mailt és a weboldalt ebben a böngészőben a következő alkalommal, amikor kommentálom
Növényi csevegés: növényi alapú Irana Hawkins, PhD, MPH, RDN ///////////
Sharon Palmer
2017. június 21 -én jelent meg
Frissítve: 2020. október 13 -án
· Recept
Üdvözöljük a My Plant Chat -ban, Irana Hawkins , PhD, MPH, RD! Irana a Walden Egyetem közegészségügyi PhD programjának oktatói tagja. A dietetikus-oktató, Irána több mint 20 éves tapasztalattal rendelkezik a diétás és a közegészségügy területén, kezdve az egészségügyi szolgáltatók képzésétől a táplálkozási oktatási programok kialakításáig az alulteljesített közösségekben. A Frontiers in Nutrition táplálkozási és környezeti fenntarthatóságának áttekintő szerkesztője. És az Irana kutatásai a növényi alapú étrend és más környezeti viselkedések felhasználására összpontosítanak. Szerkeszti a közelgő tankönyvet, amely elősegíti a biodiverzitást az élelmiszer -rendszerekben. Az őshonos növénykezelő és a mester újrahasznosító/komposzter, Irana folyamatosan keresi a bolygó élő lényeinek és élő rendszereinek támogatásának lehetőségeit. Annyira szórakoztató volt leülni Iránával, és megismerkedni a kiegyensúlyozott növényi alapú élet inspiráló tippeivel. Amikor a gyógyszertári iskolában voltam egyetemi hallgatóként. Éppen a nyár folyamán befejeztem a külső órák első fordulóját egy kiskereskedelmi lánc gyógyszertárban. Megállapítottam, hogy a gombok nyomása nagy üveg hidroklorotiazidot kitölteni nem volt a legmegfelelőbb számomra. Az ősszel egy 5 órás bevezető táplálkozási tanfolyamot választottam választottként, és bekapcsoltam. Miért töltsön be nagy üveg víz hidroklorotiazidot, ha egészséges, egészséges ételeket és életmód -módosítást használhat a krónikus betegségek, például a magas vérnyomás enyhítésére és megelőzésére? Megváltoztattam az idősebb évemet, és üdvözöltem az egyetemi diéta osztályom. Én is megdöbbent az MD William Connor és Sonja Connor MS, az Oregon Egészségügyi és Tudományos Egyetem RDN előadása. Megvitatták a Mexikó északnyugati részén található Tarahumarák rost- és hüvelyes étrendjével kapcsolatos kutatásaikat és a szívbetegség relatív hiányát ebben a populációban. H3>
A növényi alapú étrend tudományos alapját az emberi táplálkozásban végzett egyetemi végzettségem alapján értették meg. Az volt, amikor diplomás iskolában voltam Washington DC -ben, amikor a férjem péntek este hazaért Maryland rákkal. A konyhában voltam, amikor életben főzte őket, amikor megpróbáltak kijutni a potból. Félelmetes látvány volt számomra, és vegetáriánus lettem aznap este. Nem akartam egy másik életét csak egy étkezésre. Néhány évvel később bezártam a hurkot, és vegán lettem, mert nem tudtam békét kötni az élelmiszer -rendszer embertelenségével, például az akkumulátor ketreceivel. A vegánvá válás az egyik legjobb döntés, amelyet meghoztam! Tudja meg, hogy a növényi alapú étrend javíthatja és megakadályozhatja a társadalomban sújtó krónikus betegségeket. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjai azt állítják, hogy 2050 -re minden 3 amerikai közül 1 -ben 2 típusú cukorbetegség lesz. Ez megdöbbentő! Ezt megakadályozhatjuk azáltal, hogy növeljük a növényi alapú étrend könnyű hozzáférhetőségét és előmozdítását. Valójában az előnyök hatalmasok és messze túlmutatnak a tányérunkon. Legyen „egészségügyi harcos”, amely kilátás van az elkövetők leküzdésére. Ragaszkodjon az egészséges alapelveihez – még akkor is, ha csak te vagy a szobában. Soha ne felejtse el az egészség és a jólét fontosságát, mert ez az első. Tudja azt is, hogy az az érték, amelyet az egészségre helyez, túlmutat rád a körülötted és a körülvevő világhoz.
Tudományos munkám erre a nagyon fontos kapcsolatra összpontosít. Ételválasztásaink jelentősen hozzájárulnak a természetes környezet jólétéhez vagy kárához. Nagyra értékelem a bolygóhatárok keretét, mert átfogó megközelítést kínál a nagyon sürgető környezeti kérdéseink megértéséhez:
nád Will Steffen, PhD Science 347, 1259855 (2015) engedélyével. És a biodiverzitás veszteségének sokkoló arányát nem felejtik el, és azokat meg kell javítani. A biológiai sokféleséget úgy lehet meghatározni, mint a bolygó minden élő lényét – akár emlősök, növények vagy mikrobák a talajban. A bolygó biodiverzitása az ökoszisztémákból származó számos előny alapja, nem is beszélve az élelmiszer -rendszerünkről. Így a biodiverzitás megőrzése kattintson a webhelyre és erősítése a mi érdekünk. A bolygóhatárok kereteinél láthatjuk, hogy az élelmiszer -rendszerek és az élelmiszer -választás hol befolyásolja a bolygók határait: a biodiverzitás elvesztése; földhasználat; klímaváltozás; édesvízhasználat; Biokémiai áramlások és így tovább. A felvétel az, hogy mindenhez kapcsolódunk, és viselkedésünk-akár üzleti gyakorlatok, akár személyes életmódválasztás-kritikus fontosságú. (Agroökológia vagy regeneráló mezőgazdaság), valamint az élelmiszerválasztás és az életmód kiválasztása, amely minimalizálja a környezeti hatást (bio, egész ételek, növényi alapú étrend, valamint az egyszerűség felé vezető aktív életmód), támogatjuk azokat az élő lényeket és élő rendszereket, amelyek megtartanak minket A labdajátékban itt, a Föld rendszerben. Hogyan néz ki ez? Szakács! Hozd el házi készítésű ebédjét újrafelhasználható, tartós tartályokba. Kerülje az eldobható anyagokat, és próbálja meg teljesen megszabadulni az életedtől. Nincs semmi több helyi, mint a hátsó udvar vagy az ablakdoboz, hogy több saját termékét termeszthesse. Mentse el a magjait. Ossza meg a magjait. Kiegészítés a helyben termesztett ökológiai termékekkel. Haladjon a kerékpárral, és sétáljon tovább ahelyett, hogy bejutna a kocsiba. Javítsa meg, amíg azt már nem lehet megjavítani. Vásároljon használt. Ne pazarold. Dolgozzon a pozitív változás megteremtése érdekében. Próbáljon többet tenni kevesebbel, és ossza meg magát, ételeit, ötleteit és jóindulatát másokkal. A gyors tempójú és a gyors fix társadalomban ezek az alapelvek helyreállítják az ön gondozását, miközben egyidejűleg részt vesznek a közösségünk gondozásában és a föld gondozásában. /h3>
Csak öt? Ez nehéz! Mindössze öt (minden organikus) ragaszkodása: mogyoróvaj, édesítetlen szója tej, káposzta, citrom, olajbogyó. Ha még hozzá tudnék adni, akkor lencse lenne.